przed po

[...] się, że najlepszym rozwiązaniem, będzie ćwiczenie ok godziny 9:00-9:30 rano. Zatem wiem, że moja dieta będzie źle rozpisana, ze względu na jakość i kolejność posiłków przed i po treningu. Chciałbym zjeść jeden posiłek przed treningiem, który będzie moim pierwszym posiłkiem w ciągu dnia. Proszę o pomoc. Trening: 3 x w tyg trening siłowy 2 x [...]

Skandal w Krakowie: Wisła ukarana Jak poinformowała telewizja TVN 24, obradująca w piątek Komisja Ligi Ekstraklasy S.A. podjęła decyzję w sprawie wydarzeń w trakcie i po meczu 29. kolejki Orange Ekstraklasy, Wisła Kraków - Arka Gdynia. Ekstraklasa S.A. nałożyła na krakowski klub karę finansową w wysokości 70 tysięcy złotych. Ponadto Wisła rozegra [...]

[...] daje rady i go robie w 3 seriach (10,8,6) za kazdym razem do kolejnej serii dokladam ciezar nie robie tego tylko w rozpietkach PONIEDZIAŁEK: BICEPS i TRICEPS 1. Zginanie przedramion stojąc (sztanga łamana) 2. Francuskie 3. Modlitewnik 4. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia w przód (chantelka) 5. O kolano zginanie [...]

[...] inaczej rozkladam Wiek-17 wzrost-192 waga-78kg I posilek -płatki owsiane -mleko -rodzynki -orzechy -banan/jabłko II posiłek -jogurt -banany/jabłka -carbo III posilek(przed treningiem) -ryz -piers z kurczaka/tunczyk -banany/jabłka IV posilek(po treningu) -porcja mutant massa -płatki owsiane -jogurt -rodzynki V posilek -chleb razowy [...]

[...] 5x w tyg ale lekka i krotka. Tak wiec bede mial sporo czasu dla silki/diety lecz niewiem co by to teraz robic.... 17 lat, 75kg,180cm wzrostu, bf:19% , ramie 34, lydka 38, przedramie 30 reszty niemierze... Niewiem czy masowac czy redukowac.... Ogolnie bardziej zalezy mi na masie tylko mam lipo i niewiem czy zredukowac pozadnie zeby lipo zeszlo [...]

[...] : 2209kcal DZIEN TRENINGOWY : 2813kcal suplementacja to : 5g monohydratu kreatyny odrazu po treningu jako część stałej suplementacji, carbo 50g po treningu, bcaa przed treningiem około 10g i w trakcie kolejne 5-10g, omega3 gold do ostatniego posilku, kompleks vitamin i minetałów olimpu do ostatniego posiłku [...]

[...] sie gdzies w wakacje (pod koniec).Nie cwiczylem w ogoleprzerwa od czerwca po ooo 2.5 miesiaca po plywaniu najsczesciej mnie lekko bark prawy bolal jakby gdzies miedzy przednik a srodkowyk aktonem...Teraz gorzej gdy po prostu czasami sie za cois mocno pociagne uzywajac barku to odrazu bol na 2 dni.PRzy treningu niespecjalnie przeszkadza z [...]

[...] zwiększać masę mięśni. Jedna te serie muszą być intensywne. Polegam na tej strategii, a mój trening trwa zalednie 45-60 minut. Zarówno w sezonie postartowym jak i w okresie przed zawodami trenowałem każdą grupę mięśniową co sześć lub siedem dni. Bacznie przestrzegałem okresu regeneracji, którego potrzebowałem między treningami. Kiedy trenujesz, [...]

Witam prosze o ocene mojej diety oraz komentarze odnośnie błedów jakie popełniłem. 1.Posiłek: Omlet(z 3 jaj)+łyżeczka 5ml oliwy + szklanka mleka + białko 30 gram UNS oceno (godz 6,30) Kcal:529,9 T:29,11 W:14,35 B:53,6 2.Posiłek: 3 kanapki bułkami grachankami z szynka drobiową + 3 plasterki sera + ogórek+biszkopty (godz 9,00-15,00) [...]

[...] bialko=2g/kg=200g=720kcal,,,,,wgle 150g max=600kcal,,,,,tluszcze=185g 1700 kcal. W dni nie trenigowe wegle rozlozone w ciagu dnia po posilkach W dni treningiowe rano przed i po treningu. tluszcze rozlozone tak aby bylo ok 30% -jednonienasycone 30% wielonienasycone ,40 % to sa nasycone Dieta: 1posilek: 794kcal / 4jaja cale 40 rodzynek 60 [...]

[...] kokosowe ( miałem dane to przy rozpisaniu diety przez FabrykeSiły) III posiłek ( Szkoła) 3x Bułka z szynką, serem żółtym, ogórkiem wafle ryżowe Gainer IV posiłek ( przed treningiem) 100 g Filet Ryż Warzywa na patelni V posiłek ( po treningu) 30 min po Carbo Tutaj mam problem, myslałem na płatkami owsianymi + coś jeszcze albo znowu filet [...]

Witajcie. Mam 40 lat 201 cm wzrostu z obecną wagą 90 kg. Mam taką sprawę do Was gdyż sam nie mogę znaleźć nigdzie odpowiedzi. Od 2 miesięcy chodzę na siłownię i jestem na diecie redukcyjnej. Jest też suplementacja. Problem w tym, że od tygodnia czuję wypalenie w pracy. Kiedyś jeszcze 2-3 mc robiłem wszytko bo to mnie cieszyło ( budownictwo ) a [...]

[...] 0,9/kcal 24,4 Nasiona słonecznika 20g B 4,5/T 9,8/WW 3,72/kcal 116,0 Jabłko (1 średnie) 200g B 0,6/T 1,2/WW 26,8/kcal 108,0 Razem B 17,4/T 12,6/WW 89,92/kcal 525,1 Posiłek przed treningowy Ryż biały 100g B 6,7/T 0,7/WW 78,9/kcal 348,7 Jajko kurze (całe) 75g B 9,4/T 8,0/WW 0,8/kcal 112,7 Kurczak (mięso z piersi bez skóry) 75g B 16,1/T 1,0/WW 0,0 [...]

[...] pare pytań: 1. W dni nietreningowe będę brał 4 kaps. kreatyny(5g) rano na czczo. Ile kapsułek kreatyny brać w dni treningowe ? 4 po treningu ? czy brać jeszcze jakaś porcję przed treningiem lub rano ? 2. Zamierzam pić tylko jedną porcję białka dziennie po treningu (35g odżywki) w celu uzupełnienia ewentualnych braków w diecie. Jak pogodzić [...]

[...] Leucine Carboplus - 1000 g http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html Które chciałem brać zaraz po treningu w celu uzupełnienia glikogenu, ewentualnie przed treningiem by mieć energię do ćwiczeń. SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 - 750g http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html Które chciałbym brać [...]

[...] Ser twaróg półtłusty 100g 18,7 4,7 3,7 133 Oliwa z oliwek 10g 0 10 1 88 Ogórek 100g 0.7 0.1 2.4 13 Pomidor 100g 1 0,2 5,1 27 27,1 16,8 60 498 III Posiłek 13:00 przed treningowy Kasza 100g 6,9 2,2 68,8 327 Mięso z piersi kurczaka 100g 21,5 1,3 0 99 Pomidor 100g 1 0,2 5,1 27 Marchew 100g 0,9 0,2 2,4 15 Oliwa z oliwek 10g 0 10 1 88 [...]

[...] owoc (jabłko, banan itp ) IV Posiłek (16,30) - obiad w domu kasza/ryż 100g, pierś z kurczaka/ ryba (gotowane oczywiście) 150g, sałatka lub gotowane warzywa. Około 30 min przed treningiem, rozpuszczam sobie stołową łyzke miodu w szklance wody i wypijam ze smakiem ! Lub rozpuszczam w wodzie 2 tab. Red Puls'a - czasami boli mnie po tym głowa [...]

siemka all mozecie mi powiedziec kiedy zazywac odzywke,mowili mi ze w dni treningowe brac rano,przed treningiem i po treningu a w dni nietreningowe rano,przed obiadem i po obiedzie,tak brac czy inaczej???

[...] ze nawet nie wybieram sie do fryzjera, z tylu na szyji mam az takie duuze bomble. dieta niema z tym nic wspolnego, slodycze , tluszcze i cukry ograniczylem do minimum, przed cyklem nie bylo ani jednego syfa. aktualnie jestem na mostku(przez kontuzje barku nie cwicze juz miesiac) samo hcg. za pol miesiaca chcialbym wrocic na lekka bombe i [...]

Mam takie pytanie jak w temacie bo zastanawiam się jak brać bcaa bo xploda biore 30 min przed siłownia a bcaa niby przed siłownia 10g i po 10 g i nie wiem czy mozna to razem brac po sobie ??